In dit artikel
Twijfel je of je een multivitamine moet gaan nemen? Je bent zeker niet de enige. Voor sommigen is het een handige aanvulling, voor anderen voelt het als geldverspilling. Laten we samen de feiten bekijken en ontdekken wat de wetenschap echt zegt. Zo kun je zelf bepalen of een multivitamine iets voor jou is.
Krijgen we wel genoeg voedingsstoffen binnen?
Je doet je best om gezond te eten, maar het is niet altijd makkelijk om elke dag precies te krijgen wat je nodig hebt. Zelfs met een goed dieet komen tekorten vaker voor dan je denkt.
Veelvoorkomende tekorten
Uit onderzoek blijkt dat veel mensen belangrijke voedingsstoffen missen:
- Vitamine D: Zo’n 70% van de Nederlanders heeft een tekort, vooral in de donkere wintermaanden.
- Magnesium: Bijna de helft van de mensen krijgt hier niet genoeg van binnen.
- Calcium: Ongeveer een derde van de bevolking haalt de aanbevolen hoeveelheid niet.
Deze tekorten kunnen gevolgen hebben. Een vitamine D-tekort wordt bijvoorbeeld gelinkt aan gezondheidsproblemen, en een gebrek aan magnesium kan veroudering versnellen. Hier kan een multivitamine handig zijn, als aanvulling op je voeding.
Multivitamines: Handig of hype?
Multivitamines zijn wereldwijd razend populair. Sommigen zien het als een soort ‘gezondheidsverzekering’, terwijl anderen zeggen dat je er alleen maar ‘dure urine’ van krijgt. Maar wat is nou waar?
De vraag is: als een multivitamine geen ziekten voorkomt of je leven verlengt, heeft het dan wel zin? Gelukkig geeft recent onderzoek meer duidelijkheid.
Wat zegt de wetenschap?
De COSMOS-studie, een van de grootste onderzoeken naar multivitaminen, volgde duizenden mensen drie jaar lang. Het resultaat? Multivitaminen kunnen echt een verschil maken, maar vooral op een verrassend gebied: je hersenen.
Voordelen voor je brein
Mensen die dagelijks een multivitamine slikten, scoorden beter op:
- Geheugen: Ze onthielden dingen beter.
- Focus: Ze konden zich beter concentreren.
- Probleemoplossend vermogen: Ze waren beter in plannen en beslissingen nemen.
Deze resultaten waren vergelijkbaar met het terugdraaien van hersenveroudering met zo’n twee jaar. Dat is goed nieuws voor iedereen die mentaal scherp wil blijven.
Maakt een multivitamine je ouder?
Het idee dat multivitaminen je leven verlengen, wordt minder ondersteund. Een grote studie uit 2024 met bijna 400.000 mensen liet zien dat multivitaminen geen invloed hebben op je levensduur. Ze verlengen je leven niet, maar verkorten het ook niet. Ze bieden vooral voordelen voor de korte termijn, zoals het ondersteunen van je hersenen.
Wat kun je verwachten van een multivitamine?
Een multivitamine is geen wondermiddel. Het kan een ongezond dieet niet goedmaken en het beschermt je niet tegen alle ziektes. Wat het wel doet, is kleine tekorten aanvullen die veel mensen hebben. En dankzij de COSMOS-studie weten we dat dit je hersenen kan helpen.
Zie een multivitamine als een vangnet. Je neemt het niet omdat je elke dag perfect eet, maar voor die momenten dat je voeding niet helemaal in balans is.
Is een multivitamine iets voor jou?
Twijfel je of een multivitamine iets voor jou is? Hier zijn wat richtlijnen:
Wie kan er baat bij hebben?
- Mensen met een druk leven die niet altijd gezond eten.
- Ouderen, omdat hun lichaam minder goed voedingsstoffen opneemt.
- Vegetariërs en veganisten die bepaalde voedingsstoffen missen.
- Iedereen die een simpele manier zoekt om zijn hersenen en gezondheid te ondersteunen.
Wie heeft het misschien niet nodig?
- Als je een gevarieerd en voedzaam dieet hebt.
- Als je via bloedonderzoek weet dat je geen tekorten hebt.
Tips voor het kiezen van een multivitamine
- Kies een betrouwbaar merk dat past bij jouw leeftijd en geslacht.
- Houd je aan de aanbevolen dosering. Meer is niet altijd beter.
- Gebruik het als aanvulling, niet als vervanging voor gezonde voeding.
Wat past bij jouw levensstijl?
Bij NOVAFIT geloven we dat gezondheid voor iedereen anders is. Een multivitamine kan een handige aanvulling zijn, maar de basis blijft een gezond voedingspatroon en beweging.
Klaar Om Te Beginnen?
Klik hieronder om een vrijblijvende kennismaking te boeken.
Meer weten? Plan een kennismakingsgesprek bij NOVAFIT!
Bronnen:
Loftfield E, O’Connell CP, Abnet CC, et al. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2418729. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.18729
Vyas CM, Manson JE, Sesso HD, Cook NR, Rist PM, Weinberg A, Moorthy MV, Baker LD, Espeland MA, Yeung LK, Brickman AM, Okereke OI. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS. Am J Clin Nutr. 2024 Mar;119(3):692-701. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.12.011. Epub 2024 Jan 18. PMID: 38244989; PMCID: PMC11103094.
