fbpx
oefening buikspieren

Oefening Uitgelicht – McGill Sit Up

Wil jij je buikspieren trainen zonder rugpijn? Met de McGill Sit Up spaar je je rugwervel maar benut je je buikspieren zeer effectief. Vaak kunnen de “bekende” buikspieroefening zoals de sit-up of crunch voor je rugwervel meer kwaad doen dan goed. Er komt onnodig veel druk op de schijven bij het buigen van de wervel.

Lees meer »

Havermoutpap met banaan en appel

Havermoutpap! Wie is er niet gek op. Vaak bereid met melk en een banaan.  Voeg nog wat extra vitamientjes toe door een appel in stukjes er bij te doen. Of vervang de melk eens voor amandelmelk. Het onderstaande recept is goed voor 1 persoon en vraagt maar 5 minuutjes van

Lees meer »

Oefening uitgelicht – DB Split Squat

Heb jij snel last van vermoeide of zware benen?  Wil jij meer beenkracht maar weet je niet welke oefening geschikt is? Denk dan eens aan de split squat! Met deze oefening train je gelijk kracht en balans. En niet alleen maak je de quadriceps (voorkant bovenbenen) sterker, maar ook de

Lees meer »
framboos meusli yoghurt ontbijt

Framboos Yoghurt ontbijt

Wil jij je ochtend direct beginnen met de juiste inname van vitaminen, vezels en eiwitten? Dit ontbijtgerecht is  super eenvoudig te bereiden en passend in een uitgebalanceerd voedingspatroon. Het onderstaande recept is goed voor 4 personen en vraagt maar 10 minuutjes van je tijd. Wat heb je nodig? (450g) griekse

Lees meer »

5 manieren voor minder gevoelige en stijve spieren op het kantoor!

Veel mensen spenderen dagelijks uren in een zittende positie voor een beeldscherm. Repeterende activiteiten, zoals typen en lezen in een vaste houding voor een lange periode, kan een negatieve invloed hebben op je houding en mobiliteit en wat uiteindelijk kan leiden tot pijnklachten door het ontwikkelen van stijve spieren. Hieronder

Lees meer »
boerenkoolsalade

Gezonde kerstsalade

Dit unieke boerenkool recept kun je ideaal als bijgerecht serveren tijdens de kerstdagen. Het onderstaande recept is goed voor 6 personen en vraagt maar 10 minuutjes van je tijd. Wat heb je nodig?(400g) boerenkool gewassen(100g) feta, verkruimeld(40g) gedroogde cranberries(30g) almandelen, gehakt Dressing:2 eetl. olijffolie2 eetl. witte wijnazijn1 eetl. honing 1/4

Lees meer »
GRATIS DOWNLOAD

Hoe kun je fit & sterk worden in maar 10 minuten per dag?

shutterstock_133767374

Klik op de button om toegang te krijgen tot 4 full-body oefeningen en spendeer geen minuut meer aan oefeningen die geen resultaat opleveren.

Ontvang direct je Receptenpakket in je mailbox!